Buikademhaling oefenen zonder te duwen

Voelen wat er beweegt

In een comfortabele houding kun je een hand op je onderribben of buik leggen om beweging op te merken. Je hoeft de hand niet omhoog te duwen. Laat de ademteug vanzelf komen en weer gaan.

Bij sommige mensen helpt dit om minder spanning in schouders en bovenborst te gebruiken. Bij anderen maakt het juist dat ze groter gaan ademen. Een begeleider kan helpen onderscheid maken tussen een rustige beweging en extra volume forceren.

Borst en buik zijn geen tegenstanders

De borstkas beweegt normaal mee met ademhaling. Bij inspanning kunnen extra spieren nodig zijn. De opdracht “je borst mag nooit bewegen” is daarom te absoluut.

Lees het middenrif voor de anatomie. De kwaliteit van een adempatroon wordt niet bepaald door één zichtbaar lichaamsdeel.

Een groter buiksignaal is geen beter resultaat

Als je de buik stevig naar buiten duwt om “goed” te ademen, kun je veel lucht verplaatsen. Dat kan ongunstig zijn bij overventilatie. De pagina rustiger, niet dieper beschrijft dit.

Stop met een oefening als je duidelijk benauwder, duizelig of gespannener wordt. Probeer niet het ongemak te overwinnen door grotere ademteugen te nemen.

Wanneer een individuele aanpassing helpt

Houding, zwangerschap, longziekte en lichamelijke beperkingen kunnen invloed hebben op wat prettig is. Een algemene instructie past niet altijd. Bespreek met een fysiotherapeut wat het doel van de oefening is en hoe je die naar gewone activiteiten vertaalt.

Bij nieuwe ernstige klachten gebruik je de hulproute en ga je niet eerst oefenen.