Als ademhalingsoefeningen je klachten verergeren

Verschillende redenen kunnen meespelen

Je kunt onbedoeld grotere ademteugen nemen, te hard uitademen of pauzes forceren. Soms richt een oefening zoveel aandacht op de ademhaling dat onrust toeneemt. Ook kan de oefening niet passen bij een lichamelijke aandoening of de oorzaak van je klachten.

Die mogelijkheden kun je niet altijd zelf uit elkaar houden. Bij nieuwe ernstige klachten gebruik je wanneer hulp zoeken, ook als de klachten tijdens een oefening begonnen.

Laat de prestatie los

Ga comfortabel zitten. Probeer niet direct een andere intensieve techniek om het goed te maken. Je hoeft geen vast aantal minuten, een bepaalde score of een lange ademinhoudtijd af te maken.

De uitleg rustiger, niet dieper ademen kan helpen begrijpen waarom een langzaam ritme toch teveel volume kan geven. Het is geen opdracht jezelf zo klein mogelijk te laten ademen.

Wat je terugkoppelt

Vertel je behandelaar welke oefening je deed, in welke houding, wanneer de klachten begonnen en hoe lang het herstel duurde. Zeg ook als je na afloop steeds op je adem blijft letten.

Vraag welk doel de oefening dient en welke aanpassing mogelijk is. Misschien is een kortere oefening, andere aandacht of een ander behandelonderdeel logischer. Soms moet eerst de medische beoordeling worden heroverwogen.

Een goede aanpak kan worden bijgesteld

Het is geen persoonlijk falen als een veelgebruikte oefening voor jou niet helpt. De evidentie voor één universeel ademprotocol is beperkt. Samen doelen en resultaat evalueren is zinvoller dan een techniek verdedigen ondanks verslechtering.

Fysiotherapie en behandeling van angst kunnen verschillende aangrijpingspunten bieden. Welke richting past, hangt af van het hele klachtenbeeld.