Wat te doen bij een hyperventilatie-aanval?

Bij een bekende, eerder beoordeelde episode

1. Stop even en ga veilig zitten. Kies een houding waarin ademen zo weinig mogelijk moeite kost. Ga zitten of liggen als je dreigt te vallen.
2. Laat iemand rustig bij je blijven. Korte, kalme zinnen helpen meer dan veel instructies tegelijk.
3. Forceer je ademhaling niet. Probeer geen maximale ademteugen te nemen. Laat de uitademing rustig verlopen, zonder te persen of je adem lang vast te houden.
4. Richt je aandacht op iets eenvoudigs. Praat rustig of benoem wat je om je heen ziet, als dat prettig is.
5. Volg je persoonlijke afspraken. Gebruik een plan dat je met je behandelaar hebt gemaakt. Veranderen de klachten, schakel dan hulp in.

Dit kun je beter achterwege laten

Adem niet in een papieren of plastic zak. Laat niemand je ademhaling afsluiten. Probeer niet met een ademinhoudtest te bewijzen dat de aanval onschuldig is. Herhaald “haal diep adem” kan bij overventilatie juist tot meer luchtverplaatsing leiden.

Lees waarom geen papieren zak en rustiger, niet dieper ademen voor de achtergrond.

Als het rustiger wordt

Je hoeft niet meteen te analyseren wat je verkeerd deed. Kom eerst bij. Bespreek terugkerende episodes met je huisarts, zeker als je bang wordt voor herhaling of activiteiten gaat vermijden. Een aanval is geen bewijs dat je hebt gefaald met oefenen.

Is iemand anders bij je, dan kan de pagina iemand helpen die hyperventileert praktische houvast bieden.